[...] nie grzeszę to dyscyplinę w sensie codziennej praktyki skierowanej na cel zniosę, ale pod warunkiem, że coś się będzie działo. Więc aktualnie jestem w podokresie redukcji w redukcji }:-( Ostatnio zredukowałem wagę w tydzień z 98 na 96, przez kolejny tydzień wskoczyłem na 97,5, teraz chcę zjechać do 94, później wskoczyć na 96. Znaczy [...]
dobry wieczór! :) jestem na redukcji, mam pytanie. . można ćwiczyć HIIT dzień w dzień??? (jeden dzień przerwy), z tym, że mój HIIT jest siłowy - wiosłowanie brzuszków do utratu tchu etc. (nie mam predyspozycji do HIIT`u aerobowego i powątpiewam czy mam taką wydolność jaka mogłaby być podczas HIIT`u za pomocą biegów... choć dodam, że wysiłek [...]
22.04.2010 Czwartek Redukcji ciąg dalszy Klatka Wyciskanie 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Triceps Francuz sztangą 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Biceps Uginanie hantelek stojąc 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Rano: Kreatyna 5g Body Fire 1kap witaminy 1 kap Południe Body Fire 1 kap [...]
[...] białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Białko serwatki można stosować również podczas kuracji odchudzającej, co pozwala zapobiec redukcji tkanki mięśniowej. Stanowi ono, obok węglowodanów, także ważne źródło, energii. W okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych, szczególnie, gdy nastawieni jesteśmy na [...]
[...] 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 5kap ZMA KOMENTARZ Z dnia na dzień coraz bardziej radosny ze względu na koniec redukcji . Efektów wizualnych może nie ma ale w centymetrach będzie wielka rewolucja . Dzisiaj 90 minut grania w piłkę więc wysiłek był . W tym tygodniu odpuszczam już [...]
Witam planuje pierwszy cykl kreatynowy przy redukcji. Czy może lepiej po? Aktualnie jestem przy 4 tyg. 18% bf już jest. Jeszcze planuje 6 tyg więc za jakieś 2 tyg bym ruszył bo strasznie siła stoi. Czy może lepiej po redukcji ruszyć? PS W razie przestoju w redukcji mam spalacz już kupiony na tzw "czarną godzine" Więc może połączyć go z kretą? Wiek [...]
[...] i 2 kromki żytniego. w szkole - jabłko, jakaś bułka pełnoziarnista z szynką i sałatą, jogurt pitny, albo maślanka. obiad - to co mama ugotuje ale bierze pod uwagę jej chęć redukcji i najczęściej to troszkę ziemniaków albo ryżu brązowego/kaszy gryczanej, chude mieso albo ryba (jak smażone to na oliwie z oliwek), warzywa podwieczorek - grejfrut [...]
[...] z szynką i sałatą, jogurt pitny, albo maślanka. Zamiast jogurtu kefir może brać. Kanapeczki masłem niech smaruje obiad - to co mama ugotuje ale bierze pod uwagę jej chęć redukcji i najczęściej to troszkę ziemniaków albo ryżu brązowego/kaszy gryczanej, chude mieso albo ryba (jak smażone to na oliwie z oliwek), warzywa Mięso niech smaży na [...]
[...] na mase to przebić 110kgx1 na płaskiej 130kgx1 na przysiadzie i 120x1 w MC i zacząłem sie bawić w rwaniowe pushpressy gdzie też chce budować siłę. PODSUMOWANIE REDUKCJI do redukcji z zeszłego roku : biceps: 33,5cm-->35,5cm(+2cm) klatka 100--> 104,5cm(+4,5cm) przedramie 28--> 31cm(+3cm) Udo:53-->57,5cm(+4,5cm) Łydka 35,5-->36,5(+1cm) brzuch [...]
http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 8 Myśle, że ten tydzień będzie dla Was akurat jednym z bardziej interesujących, gdyż od początku redukcji teraz pojechałem do RADKA do Poznania na Konsultacje. Pojechałem z rana, na szczęście z kumplem, nie musiałem się tułać PKP. U Radka też był jeden chłopak co sie szykuje [...]
[...] działa krem NIVEA, bo właśnie na fotkach miałam go na ustkachEureka!!! Oblimięśniaczki na wierzchu sii...ale przy niskim bf-ie. No a z masą mięśniową, to nie problem, bo na redukcji więc dużych przyrostów nie powinno być Super!Będę czekała z niecierpliwością..na rozpiskęPittekzasugerował coś nie coś A i jeszcze zgadzam się z Radopomyśl o jakimś [...]
Na redukcji także trzeba uzupełniać glikogen mięśniowy - zwłaszcza na redukcji bo jesteśmy bardziej narażeni na katabolizm. To Ci nowość - popijanie carbo na redukcji, byleby nie spadł poziom glikogenu... Redukcja polega na pozbyciu się niechcianej tkanki tłuszczowej, a więc przestawieniu organizmu na czerpanie energii z pokładów ww tkanki. Jak [...]
[...] 2.5-3 tyg temu są z wagą 88kg. Nie mam pojecia jak to jest ale forma sie poprawia caly czas a waga taka sama albo w góre lekko %-) Siły też nie straciłem wg na tej redukcji. Pod Fiwe jak leciałęm to jakis czas po zawodach w siadach 180 x 8 ledwo poszło. teraz 2 tyg przed starem 210 x 11, tak samo progres był w innych cwiczeniach ale [...]
[...] i dziwnie tak jak sztanga ani razu nie przydusi\-) Co to za trening nuda|-O;-) MISKA: Nie liczę na razie, jem dużo ale to może być tylko moje wrażenie bo pod koniec redukcji to nawet warzyw było tyle co kot napłakał i teraz co bym nie zjadła to wydaje się dużo. Przez pierwsze dni musiałam uczyć się jeść od nowa - tyle rzeczy wyrzuciłam [...]
[...] chłopców Na Twoim miesjcu w ogóle bym sie nie przejmował suplami jak chcesz osiagnąc efekt 13-15% ...tylko co to za efekt - a raczej - co powie organizm później po okresie redukcji kalorii - na Twoją "masówkę" jesli nie będziesz potrafił dostosować diety do tego ? Ja Ci powiem Szybko wrócisz do swoich 22% Zdecyduj się - albo wycinka [...]
[...] krążenia, pracy mózgu. BCAA Powder - czyste BCAA, bardzo fajne jeśli ktoś potrzebuje BCAA w proszku bez substancji słodzących i aromatów. Bardzo przydatne podczas robienia redukcji, nie będą powodować zgagi. DIGEST Plus - Enzymy trawienne, bardzo przydają się podczas masówek, trzeba jeść dużo ale czasem już nie można bo organizm nie nadąża [...]
[...] I mam dylemat co teraz mam dalej robić. Myślałem żeby się teraz zredukować 12 tygodni i wejść na rewers kalorii i okres budowania masy i później 5-6 miesięcy powolnej redukcji żeby się znów nie przetrenować. Lub teraz cały czas masa i od września lub października redukcja. Czekam na sugestie ponieważ nie mam żadnego doświadczenia jeśli [...]
[...] wlasnie z czegoś takiego zamierzam sie rzeźbić, narazie jestem na masie do marca/kwietnia wiec fatu dojdzie , a jaki BF mam to nie wiem nie mam gdzie zmierzyć .. Na redukcji wcinał bym tylko: Ryż,piersi z kurczaka (g. parze) ,Tunczyk (z wody), WPC 80, Ser biały chudy,jajka (same białka),warzywa, Wiec nie mam jak dołożyć tam tłuszczu [...]
[...] Ale Tabata jako cwiczenia metaboliczne na inne rejony ciala 3-4 razy cyklicznie w roku to wymog dla wysokiej klasy zawodowca naturalnego w celu przelamania stegnacji. I na redukcji i na masie. Trzy - ciezko mi przypomniec sobie plan nowoczesny jakiegos naturala ktory nie ma tabaty lub tabatopodobnych elementow na koniec treningu danej partii. [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
